મગજ માટે કસરત, શું આપણે પૂરતું કરી રહ્યા છીએ?

આ બ્લોગ પોસ્ટમાં, આપણે મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે કસરતનું મહત્વ અને આધુનિક વિશ્વમાં આપણે તે પૂરતું કરી રહ્યા છીએ કે કેમ તે શોધીશું.

મગજને કસરતની જરૂર છે. જ્યારે આપણે આ કહીએ છીએ, ત્યારે ડિમેન્શિયા અટકાવવા માટે પરિચિતોના નંબરો તમારા ફોનમાં સ્ટોર કરવાને બદલે યાદ રાખવા જેવી કસરતો શીખવાનું વિચારવું સરળ છે, પરંતુ અમે વાસ્તવિક કસરત વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. આજકાલ, ફિટનેસ અને ડાયેટના ક્રેઝમાં દરેક વ્યક્તિ જીમમાં જાય છે, પરંતુ થોડા લોકો જાણે છે કે કસરત મગજ માટે પણ સારી છે. પરંતુ આપણે જે સમજી શકતા નથી તે એ છે કે કસરત ફક્ત શારીરિક રીતે ફિટ રહેવાનો માર્ગ નથી, તે મગજના કાર્યને જાળવવા અને સુધારવાનો એક મહત્વપૂર્ણ માર્ગ પણ છે.
વિચારો. આદિમ માનવીઓ દરરોજ ઘણા માઈલ ચાલતા હતા, અને સ્થાયી થયા પછી પણ, તેમને ઘણી કસરતની જરૂર હતી. આપણા પૂર્વજો આ વાતાવરણમાં પોતાના શરીરને સક્રિય રાખીને અને પોતાના મગજને શ્રેષ્ઠ બનાવીને ટકી રહ્યા હતા. અચાનક, આધુનિક દુનિયામાં, આપણે ફક્ત કલાકો સુધી વર્ગખંડો અને ઓફિસોમાં જ નહીં, પણ ઘરે ટેલિવિઝન અથવા કમ્પ્યુટરની સામે પણ બેસી રહ્યા છીએ, જેનો અર્થ એ છે કે આપણે પહેલા કરતા ઘણી ઓછી કસરત કરી રહ્યા છીએ. જ્યારે "વ્યાયામનો અભાવ" વાક્ય આપણા સમાજમાં સામાન્ય છે, તે ફક્ત વજન વધવા અથવા સ્નાયુઓની નબળાઈની બાબત નથી. આપણા મગજ ઘણી બધી હિલચાલ માટે ઑપ્ટિમાઇઝ થાય છે, અને અચાનક આપણને બરાબર વિરુદ્ધ અનુકૂલન કરવાની ફરજ પડે છે. જો કે, જીવંત વસ્તુઓમાં અનુકૂલન અને ઉત્ક્રાંતિ "આટલી ઝડપથી થતી નથી, તેથી સંભવ છે કે આપણા મગજ રસ્તામાં ક્યાંક ખામીયુક્ત થઈ રહ્યા છે."
હકીકતમાં, મોટી સંખ્યામાં અભ્યાસો આ સાબિત કરે છે. જે બાળકો નિયમિતપણે વ્યાયામ કરે છે તેઓ વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને હતાશા અને અસ્વસ્થતા માટે ઓછી સંભાવના ધરાવે છે, જે કસરત ન કરતા બાળકો કરતાં ધ્યાનને બગાડે છે. એરોબિક કસરત ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઈમર થવાનું જોખમ અડધાથી ઘટાડે છે. તે લાંબા ગાળાની યાદશક્તિ, તર્ક, સમસ્યાનું નિરાકરણ અને નિર્ણયને પણ સુધારે છે. ખાસ કરીને નોંધનીય તાજેતરની શોધ એ છે કે કસરત માત્ર મગજની વર્તમાન સ્થિતિને જાળવતી નથી, તે નવા ચેતાકોષોના નિર્માણ અને જોડાણને ઉત્તેજિત કરે છે. આ સૂચવે છે કે કસરત મગજના વૃદ્ધત્વને ધીમું કરી શકે છે અને તેને વધુ સ્થિતિસ્થાપક પણ બનાવી શકે છે.
કસરત મગજ પર આટલી બધી સકારાત્મક અસરો કેમ કરે છે તેના ત્રણ મુખ્ય કારણો છે. પ્રથમ, કસરત મગજમાં રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે. મગજ નાનું હોઈ શકે છે, પરંતુ તે શરીરની 20 ટકા ઉર્જાનો ઉપયોગ કરે છે, તેથી તેને ઘણા બધા ગ્લુકોઝની જરૂર પડે છે. પરંતુ જેમ જેમ તેનો ઉપયોગ થાય છે, તેમ તેમ તે મુક્ત રેડિકલ નામના હાનિકારક પદાર્થો ઉત્પન્ન કરે છે, જેને દૂર કરવાની જરૂર છે. કસરત દરમિયાન ઉત્પન્ન થતા નાઈટ્રિક ઑક્સાઇડ રક્તવાહિનીઓને ઉત્તેજિત કરે છે અને લોહીને હાનિકારક પદાર્થોનો યોગ્ય રીતે નિકાલ કરવામાં મદદ કરે છે. બીજું, તે BDNF નું સ્તર વધારે છે, જે મગજમાં ચેતા કોષોને વધવામાં મદદ કરે છે. ચેતા કોષોનો વિકાસ, જે મગજમાં આદેશો પ્રસારિત કરે છે, કુદરતી રીતે વિવિધ જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓમાં સુધારો કરે છે. છેલ્લે, કસરત ચેતાપ્રેષકોના સ્વસ્થ સ્તરને જાળવી રાખે છે જે માનવ માનસિક તંત્રને અસર કરી શકે છે, જેમ કે સેરોટોનિન, ડોપામાઇન અને નોરેપીનેફ્રાઇન. આ જ કારણ છે કે કસરત તણાવ ઘટાડે છે અને હતાશા સામે લડે છે.
તો, તમારે કેવી રીતે કસરત કરવી જોઈએ? જવાબ છે, જેમ તમે અનુમાન લગાવ્યું હશે, થોડું અને વારંવાર. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે માત્ર એરોબિક કસરત મગજની સમજશક્તિને અસર કરતી હોવાનું સાબિત થયું છે, તાજેતરના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે એનારોબિક વ્યાયામ માત્ર સ્નાયુઓના વિકાસ ઉપરાંત શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર વિવિધ અસરો ધરાવે છે, તેથી તેને મિશ્રિત કરવું એ સારો વિચાર છે. ખાસ કરીને, મન અને શરીરને સંતુલિત કરવા માટે યોગ અને Pilates જેવી કસરતો ઉત્તમ છે. આ કસરતો ફક્ત તમારી શારીરિક તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરતી નથી, તે તમારા મનને શાંત કરવામાં અને તણાવને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
તાજેતરના વર્ષોમાં, ઘણી કંપનીઓએ કસરતના ફાયદાઓને સમજ્યા છે અને તેમના કાર્યસ્થળોમાં જીમ સ્થાપિત કર્યા છે અને કર્મચારીઓને કસરત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કર્યા છે. એવા અહેવાલો પણ છે કે કસરત ખરેખર કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. વધુમાં, સીઈઓની ઘણીવાર પોતાની કસરતની આદતો હોય છે. આજના ઝડપી ગતિવાળા, માહિતી સમાજમાં, કસરત ફક્ત એક મનોરંજક પ્રવૃત્તિ કરતાં વધુ છે; તે વ્યવસાયિક લોકો માટે એક મહત્વપૂર્ણ વ્યૂહાત્મક સંપત્તિ છે જેમને ઘણી બધી માહિતી લેવાની અને ઝડપી, સચોટ નિર્ણયો લેવાની જરૂર છે. તમારા મગજને તેની સંપૂર્ણ ક્ષમતા સુધી કસરત કરવી એ સફળ જીવનનો પાયો છે.
નિષ્કર્ષમાં, કસરત માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય વિશે નથી; તે આપણા માનસિક અને જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્ય પર પણ મોટી અસર કરે છે. એ ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે આપણે આપણા મગજને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે કસરતની અવગણના ન કરવી જોઈએ. જો આપણે ભવિષ્યમાં આપણા મગજને ટોચના આકારમાં રાખવા માંગતા હોય તો આપણે આજથી જ કસરત શરૂ કરવી જોઈએ.