ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ, വ്യായാമ തീവ്രതയനുസരിച്ച് കാലിലെ പേശികളുടെ സങ്കോച ശക്തി എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുവെന്നും ശാഖയുടെയും വേഗത്തിലുള്ള ട്വിച്ച് പേശി നാരുകളുടെയും പങ്ക് എന്താണെന്നും നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യും. ഓരോ പേശി നാരുകളും എങ്ങനെ സമാഹരിക്കപ്പെടുന്നു എന്ന് നമ്മൾ വിശദീകരിക്കും.
ഒരു വിദ്യാർത്ഥി വേഗതയേറിയ നടത്തത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇവിടെ ഏത് വ്യായാമ ശരീരശാസ്ത്ര തത്വമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശി അല്ലെങ്കിൽ പേശി സങ്കോച ശക്തി ചെലുത്തുന്ന ബലം വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയ്ക്ക് ആനുപാതികമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ വിദ്യാർത്ഥി ഓടുന്ന വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ കാലിലെ പേശികളിലെ പേശി സങ്കോച ശക്തി അതിനനുസരിച്ച് വർദ്ധിക്കും.
പേശി നാരുകളുടെ തരവും മോട്ടോർ യൂണിറ്റിൻ്റെ മൊബിലൈസേഷൻ പാറ്റേണും പേശികളുടെ സങ്കോച ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കാലുകളുടെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലിൻറെ പേശികൾ പലതരം പേശി നാരുകൾ ചേർന്നതാണ്. കേന്ദ്ര ഞരമ്പുകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ അസ്ഥികൂടത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്ന പേശികളാണ് എല്ലിൻറെ പേശികൾ, മയോഫിബ്രിൽസ് പേശി ടിഷ്യു ഉണ്ടാക്കുന്ന സങ്കോച നാരുകളുള്ള കോശങ്ങളാണ്. മോട്ടോർ ഞരമ്പുകളുടെ ഉത്തേജനത്താൽ ഈ മയോഫിബ്രില്ലുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു, ഒരു മോട്ടോർ ഞരമ്പിനെയും അത് നിയന്ത്രിക്കുന്ന മയോഫിബ്രിലുകളേയും "മോട്ടോർ യൂണിറ്റ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചുള്ള ഒരു ക്രമത്തിലാണ് മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ മൊബിലൈസ് ചെയ്യുന്നത്, അത് വലിപ്പത്തിൻ്റെ തത്വത്താൽ വിശദീകരിക്കാം. ചെറുതും വലുതുമായ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകളുടെ ക്രമാനുഗതമായ മൊബിലൈസേഷനെയാണ് മാഗ്നിറ്റ്യൂഡിൻ്റെ തത്വം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, അതിനർത്ഥം താഴ്ന്ന-തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകളുടെ പുരോഗമനപരമായ സജീവമാക്കൽ വഴി പേശികളുടെ സങ്കോച ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നാണ്. ഇതിൻ്റെ ഫലമായി ചെറിയ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ (അതായത്, വാസ്റ്റസ് ലാറ്ററലിസ് പേശി നാരുകൾ) പ്രാഥമികമായി കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതേസമയം വലിയ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ (അതായത്, വേഗതയേറിയ പേശി നാരുകൾ) പ്രവർത്തനം ഉയർന്ന തീവ്രതയിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ അധികമായി സമാഹരിക്കുന്നു.
കാലിൻ്റെ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്ന പേശി നാരുകളെ രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളായി തിരിക്കാം: നീളവും ചെറുതുമായ നാരുകൾ. പേശികളിലെ ഓക്സിജൻ്റെ സംഭരണത്തിലും ഗതാഗതത്തിലും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മയോഗ്ലോബിൻ്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം ചുവപ്പ് നിറം കാരണം രണ്ടാമത്തേതിനെ ചുവന്ന പേശി നാരുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ആദ്യത്തേത് മയോഗ്ലോബിൻ്റെ താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കം കാരണം വെളുത്തതാണ്. ഒരു മോട്ടോർ യൂണിറ്റ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ, 10 മുതൽ 180 വരെ പേശി നാരുകൾ ഒരു മോട്ടോർ നാഡിയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ 300 മുതൽ 800 വരെ പേശി നാരുകൾ ഒരു മോട്ടോർ നാഡിയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരൊറ്റ മോട്ടോർ നാഡിയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന കൂടുതൽ പേശി നാരുകൾ, പേശികളുടെ സങ്കോച ശക്തി വർദ്ധിക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ, ഫാസ്റ്റ് ട്വിച്ച് നാരുകൾ അടങ്ങിയ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ കൂടുതൽ ശക്തമായ സങ്കോച ശക്തി സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
പേശി നാരുകളുടെ വിതരണവും സവിശേഷതകളും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിൽ ഒരു പ്രധാന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. വ്യത്യസ്ത തരം പേശി നാരുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത സങ്കോച ശക്തികൾ, സങ്കോച വേഗത, ക്ഷീണത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധം എന്നിവയുണ്ട്. ആഴത്തിലുള്ള പേശികളിലെ പേശി നാരുകൾക്ക് താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ സങ്കോച ശക്തി, മന്ദഗതിയിലുള്ള സങ്കോച വേഗത, ഉയർന്ന ക്ഷീണ പ്രതിരോധം എന്നിവയുണ്ട്. അവയുടെ പ്രത്യേക ശാരീരിക സവിശേഷതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഫാസ്റ്റ്-ട്വിച്ച് നാരുകളെ ടൈപ്പ് എ, ടൈപ്പ് ബി നാരുകൾ എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് ബി പേശി നാരുകൾ അവയുടെ എതിരാളികളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ വേഗതയേറിയതും സ്ഫോടനാത്മകവുമായ സങ്കോച ശക്തികളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ടൈപ്പ് എ പേശി നാരുകൾക്ക് ടൈപ്പ് ബി, ടൈപ്പ് എ എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ടൈപ്പ് ബി പേശി നാരുകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ അവ ചുരുങ്ങുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം, ടൈപ്പ് ബി പേശി നാരുകളേക്കാൾ ഉയർന്ന ക്ഷീണ പ്രതിരോധവുമുണ്ട്. അതിനാൽ, പേശികളിൽ ടൈപ്പ് എ പേശി നാരുകളുടെ ഉയർന്ന ശതമാനം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുതയുണ്ട്, ഇത് മാരത്തണുകൾ പോലുള്ള ദീർഘദൂര കായിക വിനോദങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ഫാസ്റ്റ്-ട്വിച്ച് നാരുകളുടെ ഉയർന്ന ശതമാനം ഉള്ള ആളുകൾ 100 മീറ്റർ ഓട്ടം പോലുള്ള ഹ്രസ്വ-ദൂര കായിക വിനോദങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.
പേശി നാരുകളുടെ ഈ സവിശേഷതകളും മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകളുടെ മൊബിലൈസേഷനുമാണ് നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമ തരങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടലുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനം വേഗത്തിലുള്ള പേശി നാരുകളുടെ സജീവമാക്കലും വികാസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പേശികൾക്ക് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ ശക്തി പ്രയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിക്കും. നേരെമറിച്ച്, ദീർഘനേരം തീവ്രത കുറഞ്ഞ വ്യായാമത്തിലൂടെ ക്ഷീണ നാരുകളുടെ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശികൾ ക്ഷീണത്തെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധിക്കും, ഇത് ദീർഘദൂര യാത്രകൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, പേശികളുടെ സങ്കോചശക്തി ആനുപാതികമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇവിടെ ബാധകമാകുന്ന തത്വങ്ങളിലൊന്ന് വ്യാപ്തിയുടെ തത്വമാണ്. ഈ തത്വമനുസരിച്ച്, ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ അവയുടെ വലുപ്പത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമാനുഗതമായി സമാഹരിക്കപ്പെടുന്നു. കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ, ഏറ്റവും ചെറിയ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. തുടർന്ന്, വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, വലിയ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകളുള്ള ഫാസ്റ്റ്-ട്വിച്ച് നാരുകളിൽ നിന്ന് അധിക മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള നടത്തത്തിൽ, കാലിന്റെ ശക്തിയുടെ ഭൂരിഭാഗവും വാസ്റ്റസ് ലാറ്ററലിസ് നാരുകളിൽ നിന്നാണ്, അതേസമയം മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ഓട്ടത്തിൽ, വാസ്റ്റസ് ലാറ്ററലിസ് നാരുകൾ ടൈപ്പ് എ ഫാസ്റ്റ്-ട്വിച്ച് നാരുകളാൽ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള സ്പ്രിന്റിംഗിൽ, വാസ്റ്റസ് ലാറ്ററലിസ്, ടൈപ്പ് എ പേശി നാരുകൾക്ക് പുറമേ വാസ്റ്റസ് ലാറ്ററലിസ്, ടൈപ്പ് ബി പേശി നാരുകൾ സജീവമാക്കുന്നു. ഒരു വിദ്യാർത്ഥി നടത്തത്തിൽ നിന്ന് ഓട്ടത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, ഏതൊക്കെ പേശികളെയാണ് സമാഹരിക്കുന്നത്, ഏത് വിധത്തിലാണ് ഇത് ചിത്രീകരിക്കുന്നത്.
ആത്യന്തികമായി, വ്യായാമ തീവ്രതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പേശി നാരുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത മൊബിലൈസേഷൻ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ശരീരം വ്യായാമ തീവ്രതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, പേശി നാരുകളുടെ വികാസത്തിന്റെ ദിശ മാറുന്നു, ഇത് ദീർഘകാല പരിശീലന ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പേശി നാരുകളുടെ വിതരണവും ഉപയോഗവും വ്യായാമത്തിന്റെ തരത്തെയും തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ഫലപ്രദമായ പരിശീലന ആസൂത്രണത്തിന് ഇത് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
