Dalam catatan blog ini, kita akan membincangkan punca utama sembelit dan cara diet moden serta kurang bersenam mempengaruhi usus. Bersama-sama, kita akan meneroka tabiat gaya hidup yang betul untuk mengelakkan sembelit.
A, seorang pelajar baru di kolej, telah bergelut dengan sembelit sejak kebelakangan ini. Dia tidak boleh berfikir tentang makan sarapan pagi, dan makan tengah harinya selalunya roti. Pada waktu petang, apabila dia mempunyai masa, dia sering makan makanan berlemak bersama rakan-rakannya. Disebabkan tabiat pemakanannya yang tidak teratur, kurang pengambilan air dan kurang bersenam, sistem penghadamannya menjadi semakin berat. Akibatnya, pergerakan usus menjadi lembap, dan dia berasa tidak selesa dan bimbang tentang pergerakan ususnya.
Semalam, dia membeli tauhu dan yogurt di kedai runcit kerana ia dikatakan baik untuk sembelit, dan dia bersarapan dengan tergesa-gesa. Dia percaya tauhu, yang kaya dengan serat, dan yogurt, yang mengandungi bakteria asid laktik, akan membantu melegakan sembelit. Beberapa minit kemudian, dia bergegas ke bilik mandi dengan isyarat "purr-purr", dan dapat membuang najis dengan lembut, berasa segar dan ringan di kakinya.
Jika ada yang membaca kisah di atas dan langsung tidak menjiwai A, mereka diberkati. Bilangan penghidap sembelit semakin meningkat setiap tahun dan sembelit kini sama biasa dengan selsema. Dengan kehidupan yang sibuk dan tabiat pemakanan dan gaya hidup yang buruk, kita hidup dengan bom masa yang berdetik sembelit. Tetapi bilakah bom masa ini menyala, dan apakah yang boleh kita lakukan untuk melindungi diri kita daripadanya? Sembelit adalah sesuatu yang kebanyakan kita ambil mudah, dan akibatnya, kita tidak tahu banyak tentangnya. Mari kita sama-sama gali masalah sembelit, dari punca kepada pencegahan.
Pertama, mari kita lihat bagaimana najis dihasilkan di dalam badan. Dua organ yang terlibat secara langsung dalam pengeluaran dan penyingkiran najis ialah usus besar dan rektum. Usus besar menerima sisa makanan dari usus kecil, dari mana ia menyerap air dan garam. Kira-kira 300 ml air dan garam dalam sisa makanan yang memasuki usus besar diserap oleh kolon menaik, manakala baki selebihnya terkumpul di kolon melintang, kolon menurun, dan kolon sigmoid, dan kemudian dikumuhkan. Rektum bertanggungjawab untuk menyimpan najis dan kemudian mengeluarkannya apabila kita ingin membuangnya.
Pergerakan lancar kolon dan rektum membolehkan kita mempunyai pergerakan usus yang lancar. Walau bagaimanapun, seperti kereta yang memandu dengan lancar di jalan yang berturap baik kadangkala boleh lewat untuk temu janji kerana keadaan jalan raya, najis boleh mengalami masalah bergerak melalui kolon dan rektum. Sama seperti menunggu kereta sampai, kita sering tertunggu-tunggu najis yang tidak sampai, satu keadaan yang kita panggil sembelit.
Jadi, mari kita lihat apa yang menyebabkan sembelit. Terdapat dua jenis utama sembelit: sekunder dan primer. Sembelit sekunder disebabkan oleh ubat yang digunakan untuk merawat keadaan atau penyakit lain. Sembelit primer boleh dikategorikan kepada tiga jenis: sembelit spastik, yang disebabkan oleh tekanan mental; sembelit berfungsi, yang disebabkan oleh otot di sekeliling dubur mengecut dan menjadikannya sukar untuk membuang najis; dan kelonggaran sembelit. Dalam artikel ini, kita akan menumpukan pada yang kedua, yang disebabkan oleh diet dan tabiat gaya hidup yang buruk pada kebanyakan orang.
Punca sembelit lembik termasuk tona otot usus yang lemah, diet rendah serat dan kurang bersenam. Dalam kes ini, sembelit berlaku kerana usus kurang sensitiviti. Usus melakukan pergerakan segmen yang membahagikan kandungan ke dalam selang masa yang tetap, dan ia juga melakukan pergerakan berayun yang mencampurkan kandungan usus dengan mengecut dan mengendur. Akhirnya, usus mengalami peristalsis, pergerakan di mana setiap segmen bergerak secara bergilir ke arah dubur, menggerakkan kandungan ke bawah. Pergerakan usus ini boleh berlaku walaupun anda memotong semua saraf ke usus, jadi ia dianggap bahawa dinding usus itu sendiri adalah automatik. Walau bagaimanapun, apabila usus menjadi desensitized disebabkan oleh mana-mana punca di atas, usus kehilangan keupayaan untuk bergerak, dan inilah yang membawa kepada sembelit.
Sekarang kita telah membincangkan punca sembelit, mari kita bercakap tentang cara mencegahnya. Dari segi gaya hidup dan tabiat buang air besar, anda harus bersenam dan membuang air besar secara teratur pada waktu yang tetap, dan dari segi diet, anda harus makan makanan yang tinggi serat dan minum banyak cecair. Dalam kes A, dia tidak menyedari perkara ini, dan dietnya yang tidak teratur, kekurangan cecair dan kekurangan senaman menyebabkan sembelit.
Jadi bagaimana serat membantu sembelit? Serat tidak diserap oleh badan, dan ia menyerap air dengan kuat, jadi ia meningkatkan jumlah najis, melembutkannya, dan merangsang aktiviti kolon untuk membantu pergerakan usus. Walau bagaimanapun, masalah dengan kandungan serat yang tinggi ialah ia boleh menjadi sukar untuk dihadam. Terdapat penyelesaian untuk masalah ini: penapaian. Penapaian menghasilkan banyak bakteria asid laktik yang boleh memecahkan serat, menjadikannya lebih mudah untuk dihadam. Akhirnya, bakteria serat dan asid laktik bekerjasama untuk merangsang peristalsis dalam usus besar.
Sekarang, berdasarkan perkara di atas, mari kita fikirkan apa yang berlaku kepada mayat A pagi tadi. Pemakanan A yang tidak teratur telah mengakibatkan penurunan nada otot pada saluran usus itu sendiri. Dia bergelut dengan sembelit primer, iaitu sembelit yang disebabkan oleh ketidakupayaan usus besar dan otot sekeliling. Tetapi kemudian dia makan tauhu kaya serat dan yogurt kaya probiotik. Serat dan lactobacilli meningkatkan peristalsis ususnya, dan akibatnya, dia dapat membuang air besar.
Melalui A, kami belajar tentang sembelit, iaitu sesuatu yang setiap orang alami sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Orang moden membayar banyak wang untuk makanan yang sihat untuk "makan dengan baik dan hidup dengan baik," atau "kesejahteraan". Walau bagaimanapun, adalah penting bukan sahaja untuk makan dengan baik, tetapi juga untuk mencerna dan mengeluarkan makanan dengan baik. Jika anda makan makanan yang baik, tetapi ia tidak dihadam atau disingkirkan dengan baik, ia tidak berbeza dengan makan makanan yang tidak baik. Disebabkan oleh tabiat pemakanan kita yang tidak teratur, kita membawa bom masa sembelit dalam badan kita, tetapi kita perlu menggunakan kebijaksanaan kita sendiri untuk melindungi diri kita sebelum ia meletup.
